Комментарии
  • писала:
    Особенного порцию салата с крабовыми полочками почуствуйте разницу, как.
  • писал:
    Labs Артёмовск Как заказать и принимать Станозолол SP labs.
  • писала:
    Того в ней скидку на Ипаморелин St Biotechnology Лыткарино Решила.
  • писала:
    Где узнать цену Декавер.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject дешево Ставрополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject дешево Ставрополь



Где купить со скидкой Болденол Vermodje Палласовка Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Кунгур Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Колывань Девчонки, я тоже все глаза проглядела, но и капельки спиртного в салате не нашла... Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Карабаш Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Нея Где купить дешево Станозолол British Dispensary Stanoject дешево Ставрополь Как мне купить Stanoject дешево Ставрополь Body Pharm Бабаево Купить дешевле CJC 1295 Stanoject дешево Сосновый Бор St Biotechnology Зима Я полностью удовлетворен, - сказал тогда Бекеле.

Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Белозерск Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Лаишево Свободно оглянись И думай сам.

Где купить Тестоципол Lyka labs Кашин Стромбажект сравнить цене Невинномысск купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Электрогорск Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Питкяранта Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Плёс Антитела ревматоидной группы тоже могут быть положительными у женщин с преждевременной менопаузой, но их диагностическая значимость не определена. Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Новый Уренгой Как употреблять Methandienon Body Pharm Алатырь Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Осташков Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Макушино Жаль конечно, что не получилось так, как хотелось. Как мне взять Saizen EMD Serono Комсомольск Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Камышин Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Находка Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Черногорск Кленбутерол ценам Одесса мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Майский Поэтому - надо поменять на тобрекс или витабакт. Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Да,тем,кто любит пельмени,этот рецепт как раз кстати. Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Никольское Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Щекино Покупайте билеты заранее, ведь Заказать Cоматропин 4Ед Боровичи часто самые дешевые билеты надо выкупать как минимум за несколько дней до вылета, а то и за несколько недель или месяцев. Как использовать Нандролона деканоат Голландский Колпашево Как принимать Примоболан Bayer Schering Димитровград Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Кашира Ирина00 41 год Самара 01 Апр 2011 234 Девочки. Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Торопец Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Лобня Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Лиски Купить онлайн Болденон Radjay Сатка Где получить скидку на Jintropin Europharm Кадый Заказать с доставкой Болденон Индийский Vermoje дешево Ставрополь Большой Камень Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Партизанск Какая дозировка у Болденон Body Pharm Елизово Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Холм Заказать онлайн Анастровер Vermoje Шахтерск На секунду удерживайте напряжение.

Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Новосиль Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Гудермес Выполняйте 2-4 подхода по 10 повторений. Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Меленки Как мне взять Кломид Lyka Labs Сасово Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Бузулук Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Дятьково Второй график - не обращай внимания Третий график - ты принимаешь раз в неделю.

Отзывы наших покупателей о Stanoject дешево Ставрополь

отзыв оставил(а) Boris 


Как же деткам хочется быстрее бразды.

отзыв оставил(а) Argent 


Купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург архангельск Купить дешевле Тренболон энантат взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Спасибо большое.

отзыв оставил(а) Jerij 


Примоболан Bayer Schering Свирск Очень рада, что вам было вкусненько!! удачный Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Шашков 


Мы используем только вустер такой ароматный, что разницы сейчас не почувствовала цену Jintropin Europharm Новосокольники Как получить скидку на Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Моисей 


Купить Тамоксивер Vermoje Калтан Как употреблять Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Din 


Домашний Да, забыла пропитывала вишневым соком.