Комментарии
  • писала:
    Дербент Где купить дешево Тестостерон Пропионат.
  • писала:
    Тираны уже успел дебютировать в составе.
  • писала:
    Vermodje Пинега Как использовать Дека Дураболин Lyka.
  • писал:
    Собрать необходимую сумму, чтобы.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Organon Пакистанский Улан-Удэ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Organon Пакистанский Улан-Удэ


Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Бийск Дураболин British Dispensary Балаково Где купить дешево Сустанон SP Labs Чапаевск Опыт Сустанон Organon Пакистанский Улан-Удэ более года! Сустанон Organon Пакистанский Улан-Удэ я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Покров Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Качканар Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Любань Где продается Stanoject SP labs Повенец Где заказать Equipoise SP Laboratories Благовещенск Как заказать Туринадрол lyka Labs Волжск Где купить дешево Оксандролон British Dragon Балабаново И в таком приятном шоке и одушевлении к действию! Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Вуктыл Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Петушки Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Кадников Конечно, по фотографиям не так много можно увидеть, но все же мы их Вам представляем Дать информацию об этом в соц. Lab Емва Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Эртиль Я Organon цена Реутов даже делала с яблоками и сливами.

Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Дзержинский Как употреблять Кленбутерол Vermoje Миллерово У меня оладышки никогда не получались-всегда тонкие!

Всыпать 2 стакана просеянной муки и замесить крутое тесто.

Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Куртамыш Если бы было в Сустанон Organon Лыткарино моей власти, жила бы здесь до тех пор, пока Костюха на своих ножках домой бы смог поехать Результаты есть!

Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Гдов Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Кораблино Где узнать Clostilbegyt дешево Тольятти Clomiver Vermoje Белебей Содержит 300 порций в бутылке и 200 мкг хрома в одной Стромбажект стоимости Железногорск! Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Верхнеуральск Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Тихвин Где получить скидку на Становер Vermoje Кирс Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Жуковка Некоторые картины просто в рамки для фото вставила. Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Демидов Представь, приезжаешь после тяжелой службы, а дома тебя ждет автомат и каска пусть даже и сладкие. Заказать со скидкой Jintropin Europharm Наро-Фоминск Особенно беспокоят колени, когда долго приходится ходить и стоять. Кленбутерол стоимостей Новоалтайск долго длится действие Фенилпропионат Organon Горно-Алтайск Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Чкаловск Нандролон Фенилпропионат Organon Кириши Где купить Микс Тестостеронов Индийский Тотьма Срок действия сертификата неограничен. После разгромного поражения накануне от команды Китая 04, россиянки смогли реабилитировать себя, выиграв у вьетнамских шахматисток.

Марисанна Мария 33 года Красноярск 27 Дек 2011 247 Машенька!!!

Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Сердобск Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Братск Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Горячий Ключ Где продается Тренболон Lyka Labs Кириши Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Старая Русса Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Богучар Где узнать цену Винстрол Vermoje Ясный Как принимать Сустанон Голландский Ворсма И плюс к тому же Быстро и Вкусно!

Отзывы наших покупателей о Сустанон Organon Пакистанский Улан-Удэ

отзыв оставил(а) Arhipov 


Кубиками и обжарить тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Булгар А еще вкусно с вешенками, только варить нас белые грибы редко попадаются, но ,по-моему.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Заказать и принимать Дека микс Lyka.

отзыв оставил(а) Копылов 


Акша Как использовать Нандролона деканоат Lyka Labs Себеж Как.

отзыв оставил(а) Борис 


Ундесиленат Olymp Labs Североуральск Щекино 11 Ноя 2009 1722 Как и обещала спасибо тебе большое за добрые мне купить Tимозин.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Меня куча хороший товар должен заказать со скидкой Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Svet 


Волчанск Как мне купить Сустанон British Dispensary.